Timetable

Kedves Vendégek!

A kialakult helyzetre való tekintettel bezártuk a stúdiókat Március elején, az újranyitásig online órákkal várunk.
Elkészült az Online Órarend és felkészültünk az oktatásra is, nem egész két napunk volt átállni és felkészülni az elkövetkezendő hetekre, ezért biztos lesznek még javítások illetve újdonságok. Nagyon sokan jeleztetek vissza, köszönjük az aktív részvételt. A visszajelzések alapján nagy érdeklődéssel várjátok az órákat, ezért megkerestük a legjobb lehetőségeket, és szuper órákat raktunk össze.

Kérjük olvassátok végig ezt a hosszabb terjedelmű bejegyzést!

​

​

Online óraadás:

Van egy saját csatornánk, melyet www.zoom.us oldalon keresztül értek el, ajánlott letölteni. Az applikáció mobilon és asztali gépen is tökéletesen jól működik.
Minden érvényes foglalással rendelkező vendég, emailben fogja megkapni az adott órához tartozó belépési azonosítót.  fel  Kis videó segítség a belépéshez››, de ha nem tudsz belépni hívd Endrét: 06306686661

Az órakezdés előtt 3 órával be kell érkezzen a foglalás és a részvételi díj, ahhoz, hogy a kódot időben megkapd. 

Esti órákra az adott nap 16:00-ig lehet jelentkezni
Minden nap 16:30-kor küldjük ki az esti órák bejelentkezési kódjait

A reggeli és délelőtti órákra az órát megelőző este 21:00-ig lehet jelentkezni és 21:30-kor küldjük ki a reggeli és délelőtti órák belépési kódjait.

Részvételi díj / Bérletek:
1500 Ft/fő/alkalom

​

Amennyiben van érvényes bérleted, ugyanúgy tudod felhasználni és ugyan addig érvényes, mintha a teremben lennénk.
Ha lejár a bérleted, nem tudsz bérletet venni csak alkalmat: 1500 Ft/fő/alkalom
Eldöntheted, hogy a stúdiós bérleted befagyasztod és az újranyitáskor kezded el használni, vagy lehasználod itt az online órákra.
Nincs lehetőség variálni, ezért kérjük, gondold végig mit szeretnél a bérleteddel és írásban jelezd felénk, ha leszeretnéd befagyasztani: aerialyogahungary@gmail.com. A bérlet befagyasztásának kérésére Március 25-ig van lehetőséged.

Fizetési opciók: PayPal vagy banki átutalás

Banki átutalás esetén az adott napon az óra kezdés előtt 3 órával meg kell érkezzen az összeg. Következő számlára:
11702074-21451841 OTP Aerial Yoga Hungary
Közlemény: név+óratípus+dátum (pl: Kis Rita jógakerék 03.18.)

Banki átutalás esetén minden esetben emailben számlázási nevet, címet kérünk!

Óratípusok és foglalás:

A weboldalon keresztül az időpontfoglalás menü alatt tudtok foglalni az órákra, minden esetben kötelező foglalni, ugyanis a belépési linket annak küldjük aki foglalt és ki is fizette az órát.
Természetesen nincs pótdíj, de kérjük, ha nem veszel részt a foglalkozáson mondd le, hogy tudjunk készülni az adott létszámra megfelelő gyakorlatokkal.

Mi van ha kifizettél egy alkalmat, de nem csatlakoztál?
Sajnos ezzel nem tudunk mit csinálni, visszautalásra vagy másik órára felhasználni nem tudunk lehetőséget biztosítani. Ezért kérlek csak akkor jelentkezz, ha csatlakozni is fogsz!
A foglalás elküldésével, tudomásul veszed az online órákra vonatkozó részvételi feltételeket és szabályokat.

A következő óratípusokkal készülünk, mindenhol feltüntettük az eszköz igényt :) illetve az időtartamot. Minden órán részt vehetnek kezdők és haladók egyaránt.

Nyújtás MIX:
Időtartam: 60 perc
Eszköz igény: nincs/jógaszőnyeg

Otthoni segédeszközök: 20D Harisnyanadrág, vagy köntös-öv, 2 db Harry Potter vastagságú könyv

Többféle technikát is magában foglal, sajáttestsúlyos illetve eszközök segítségével, 

nem pusztán passzív nyújtás, hanem stabilizációs, erősítő training is egyben.

A streching (nyújtás) segít az izmok rugalmasságának helyreállításában, megőrzésében, fejlesztésében. Mindezek eredményeként csökken a sérülésveszély, az izomláz kialakulásának esélye és csökken a stresszhormon (kortizol) szint a szervezetben.

A streching gyorsítja a regenerációt, ezáltal a regenerálódott rugalmas izom nagyobb erőkifejtésre, gazdaságosabb működésre, és nagyobb mozgásterjedelemben történő mozgásra is képes, mint a megrövidült merev izom.

Időpontfoglalás:
https://www.aerialyogahungary.hu/bookings-checkout/nyújtás-mix-online

Talaj Akrobatika:
Időtartam: 60 perc
Eszköz igény: nincs/ jógaszőnyeg

Otthoni segédeszközök: 20D Harisnyanadrág, vagy köntös-öv, 2 db Harry Potter vastagságú könyv
Többféle technikát is magában foglal, sajáttestsúlyos talaj gyakorlat, mely nem igényel különösebb eszközöket.

Látványos elemekből akár sorozatokat is építhetünk, de egy-egy elem elsajátítása is kellő kihívást nyújt.

Jellemző otthon végezhető gyakorlatok: Hidak, kar és kézállás gyakorlatai, kar és válltámaszos gyakorlatok, egyensúlyozó gyakorlatok és elemek, stb

Időpontfoglalás:
https://www.aerialyogahungary.hu/bookings-checkout/talaj-akrobatika-online

Aerial Yoga

Időtartam: 60 perc
Eszköz igény: Hammock/jógaszőnyeg
Az Air Yoga vagy másnéven Aerial Yoga óráinkon egy felfüggesztett yoga hammock (függőágy szerű jóga eszköz) segítségével a levegőben végezzük el a gyakorlatokat. Az eszköz egy nagy teherbírású, mégis rugalmas selyem vagy műszálas anyag amely támasztékként szolgál valamint segít fokozni a hajlékonyságot. Segít olyan gyakorlatok elvégzésében, melyeket önállóan nem tudnánk még elvégezni fizikai korlátaink miatt. Az aerial yoga gyakorlatoknak köszönhetően nő a hatékonyság mind az erőnlét mind a hajlékonyság tekintetében. 

Időpontfoglalás:
https://www.aerialyogahungary.hu/bookings-checkout/aerial-yoga-online

Aerial Relax Yoga

Időtartam: 60 perc
Eszköz igény: Hammock/jógaszőnyeg
Alacsony állásban dolgozunk a hammockkal. Ez az óratípus még inkább: meditatív, lassú nyújtó, kifejezetten rehabilitációs változata az air yogának. Ez a megközelítés tökéletes azok számára, akiknek alacsonyabb a fittségi szintje, vagy azok számára akik a lassabb meditatívabb óratípusokat kedvelik. 

Nem igényel nagyobb erő-állóképességet, kezdők és mozgásszegény életmódot folytatók is csatlakozhatnak ehhez az órához.

Hintázás: 

A ritmikus mozgás segít a szorongások, félelmek, feszültségek leküzdésében, aminek köszönhetően eltudunk lazulni. 

A hintázás nélkülözhetetlen szerepet tölt be a megfelelő egyensúlyérzék, a térérzékelés, a ritmusérzék, a mozgáskoordináció és a finom motorikus mozgások kialakulásában.

A fejlődést a test állandó egyensúlykeresése eredményezi a hintázás közben, ami bizonyos izmok feszítéséből és ezzel egy időben más izmok lazításából áll. Ebben a folyamatban az egyre kisebb izomcsoportok összetett munkáját koordinálja folyamatosan a testünk.

Időpontfoglalás:

Jógakerék:

Időtartam: 60 perc
Eszköz igény: Jógakerék/ jógaszőnyeg
Egy modern mozgásrendszer, amelynek része a prevenció és rehabilitáció A kerék segítségével biztonságosan állítjuk helyre, erősítjük meg a teljes fizikai testet, az idegrendszert.

 Anatómiai alapmozgásokra épülő gyakorlatsorokkal, ahol fókuszban a gerinc rugalmasságának megőrzése és helyreállítása!

Fejleszti az egyensúly érzéket, mozgáskoordinációt, segít ellazulni, belemélyedni egy-egy pózba.

A mozgástartományok széles területét bejáró pózok statikus és dinamikus változataiban segítik az anyagcserét, a keringést, a miofasciális rugalmasság megőrzését a teljes test esetében.

Erősítí a mélyizmokat, fejleszti az egyensúly érzéket, idegrendszert. 

Fokozza a nyújtó hatást, segít belemélyedni egy-egy pózba.

Időpontfoglalás:
ógakerék-online

Akrobatikus Jógakerék:

Időtartam: 60 perc
Eszköz igény: Jógakerék/ jógaszőnyeg

Otthoni segédeszközök: 20D Harisnyanadrág, vagy köntös-öv, 2 db Harry Potter vastagságú könyv
Látványos elemeket, egyensúlyozást, kézállásokat, kartámaszokat, fejenállások, hátrahajlításokat tanulhatnak meg az óra résztvevői a jógakerék segítségével

Az akrobatikus jógakerék óra kihívás és saját határaink feszegetése is egyben.

Modern mozgásrendszer, amelynek része a prevenció és rehabilitáció A kerék segítségével biztonságosan állítjuk helyre, erősítjük meg a teljes fizikai testet, az idegrendszert.

Anatómiai alapmozgásokra épülő gyakorlatsorokkal, ahol fókuszban a gerinc rugalmasságának megőrzése és helyreállítása!

Fejlesztjük az egyensúly érzéket és a mozgáskoordinációt.

Bizonyos órákon pedig páros gyakorlatokkal bolondítjuk meg az alap gyakorlatokat, állítsd fel a párodat is a kanapéról próbáljátok ki együtt.

Időpontfoglalás:
https://www.aerialyogahungary.hu/bookings-checkout/akrobatikus-jógakerék-online

Intervall:

Időtartam: 60 perc
Eszköz igény: nincs/ jógaszőnyeg

Otthoni segédeszközök: 20D Harisnyanadrág, vagy köntös-öv, 2 db Harry Potter vastagságú könyv, 2 1/2 literes vizes palack
Egy pörgös intervall edzés, ahol az állóképesség fejlesztés és a zsírégetés kerül a középpontba.
Saját testsúlyunkat használva hajtjuk végre a rövid szakaszokból álló feladatokat. Kalória igényes óra, elégethető kalória: 600-1000 kchal.
Előképzettséget nem igényel, kortól nemtől függetlenül bárkit várunk!

Az intervallumos edzések közül, a TABATA edzést ismerhetitek meg ( bővebben a TABATA-ról),ez az edzés forma feladattípusonként két szakaszból áll: 20 másodpercig tartó mozgás és 10 másodperces szünet. Ezt a ciklust 8-szor ismételjük, bemelegítést követően 8-10 feladattípus, majd az óravégén stretching, és egy kis relaxáció :)

Időpontfoglalás:

https://www.aerialyogahungary.hu/bookings-checkout/intervall-online

Pilates CORE és Stretching
Időtartam: 60 perc
Eszköz igény: nincs/ jógaszőnyeg
Otthoni segédeszközök: 20D Harisnyanadrág, vagy köntös-öv, 2 db Harry Potter vastagságú könyv, 2 1/2 literes vizes palack

Saját testsúlyos Pilates alapokra épülő Erősítő és Nyújtó elemeket tartalmazó gyakorlatsorok.

A Pilates Core tréning:

edzi a tartóizmokat, amik a test stabilitását biztosítják,

és a mozgató izmokat, amelyek a karok és a lábak célzott mozgásáért felelősek!

A Pilatessel és Core tréninggel edzett izmok megkönnyebbülést hoznak az egész test számára, a hátpanaszok eltűnhetnek, a szellem megpihen,a stressz leépül!
Pilates Stretching: speciális nyújtó gyakorlatok, A mozgástartományok széles területét bejáró pózok statikus és dinamikus változataiban segítik az anyagcserét, a keringést, a miofasciális rugalmasság megőrzését a teljes test esetében.

Erősítí a mélyizmokat, fejleszti az egyensúly érzéket, idegrendszert. 

Időpontfoglalás:

és-stretching-online

Hatha Core Yoga - 90 perc

Időtartam: 90 perc
Eszköz igény: nincs/ jógaszőnyeg
Otthoni segédeszközök: 20D Harisnyanadrág, vagy köntös-öv, 2 db Harry Potter vastagságú könyv

"Erőd forrása az egyensúly, avagy a lelki béke. De a békesség nem álmosságot jelent! Békében élni annyit jelent: szövetséget kötsz az erőkkel, ahelyett, hogy harcolnál ellenük." 

Hatha jóga alapjaira épül 33 ászanából és légzőgyakorlatokból áll.

A tradicionális hatha jóga egy teljes rendszer, amelynek a testgyakorlatok ("tisztító eljárások", testtartások és légzőgyakorlatok) mellett része a mentális tréning, tehát a meditáció különböző fokai is.

 Kezdőknek minden szempontból ez ajánlott. Általában nagyságrendekkel könnyebb, mint egy dinamikus jóga óra. Az órákon a pozíciókat több légzésen át tartjuk ki, így a gyakorlatok könnyebben elsajátíthatóak, és elegendő idő adott a korrigálásra is. A gyakorlás is biztonságosabb, hiszen mozgás közben nagyobb a sérülésveszély, könnyebben meghúzhatod magad. Van időd megérezni a határaidat, azt a pontot, ahol igazán jól működik a gyakorlat, amikor már kellemes, jó élmény a pozíció, de még nem feszítetted túl, nem léptél túl a korlátaidon. Mozgás közben ez jóval nehezebb. Ha pedig a mentális hatásokat nézzük, akkor egy ilyen óra csökkenti a stressz-szintedet, ellazít, hosszú távon elfogadóvá és nyugodttá tesz.

Fejleszti az erő-állóképességet, hajlékonyságot, koordinációt, átmozgatja a mély és tartóizmokat. Nők és Férfiak számára egyaránt lehetőséget kínál a relaxációra és a testi-lelki egyensúly fejlesztésére

Időpontfoglalás:
https://www.aerialyogahungary.hu/bookings-checkout/hatha-yoga-90-perc-online

Balett:

Időtartam: 60 perc
Eszköz igény: nincs/ jógaszőnyeg
Otthoni segédeszközök: -
Klasszikus balett alapok otthoni környezetben.

A balett-technika alapja a csípőből kiinduló fordulat, az öt lábpozíció mellett a kartartásoknak is összefoglalt rendszere van.

Meghatározó elemei a különböző pozíciók, pózok, forgások, ugrások, kompinációk, illetve a spicc-technika.

Fejleszti a hajlékonyságot, a mozgáskoordinációt és a testtudatot.

Aerial Silk és Hammock gyakorlatok elengedhetetlen része a tökéletes és könnyed testtartás.

Az otthoni Balett órákon az alap állások, lépések, pozíciók láb és kéztartások elsajátítása mellett fókuszban a nőiesség, a harmónia. 

Időpontfoglalás:

https://www.aerialyogahungary.hu/bookings-checkout/balett-online

​

Gerinctorna
Időtartam: 60 perc
Eszköz igény: matrac/jógaszőnyeg
Otthoni Segédeszközök: könyv méretű párna/dinamikus ülőpárna, 2*1/2 literes vizespalack vagy 0,5kg/1 kg kézisúly.

Gyógytornász által összeállított gyakorlatsorok, melyek az alábbi elemeket tartalmazzák:
- gerinc mobilizáció
- törzsstabilizáció
- core izmok fejlesztése
- nyújtások
- egyensúly gyakorlatok
Hátfájás, derékfájás esetében fontos a gerinc mobilizálása és stabilizálása.
A torna során erősítjük a törzsizom-fűzőként működő izmokat; mély hasizmot, a gerinc mellett futó kis stabilizáló izmokat.
A vázizom- rendszer részei aktív és passzív struktúrák. A passzív struktúrák gerinc esetében a csigolyák, kisízületi tok, szalag, aktív része az izom. Ha a passzív komponens gyengébb az aktív struktúra segíti a tehermentesítést.
A gerinctorna során erősítjük a tartó/mélyizmokat utána a mozgató/felületesebb, nagyobb izmokat és nyújtások, és mobilzációs feladatok is szerepelnek, a harmónikus gerincmozgások erős és rugalmas core izmok érdekében.

Időpontfoglalás:
ógytornásszal-online

​

Páros Kontakt Jóga- nem csak pároknak
Szívesen jógáznál a pároddal az otthonodban? Itt a lehetőség! :)
Eszköz igény: jógaszőnyeg és társ
Otthoni segédeszközök: nem szükséges
Időtartam: 90 perc online élő óravezetéssel
Ár: 2500 Ft/pár (bérlet nem használható)

A hatha jóga alapjaira épül, mely az egyének számára önmagában is sok örömet rejt.
Azonban ez még teljesebb lehet, ha a gyakorlatokat párban, akár kedvesünkkel együtt végezzük. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a kontakt jógát csak párok gyakorolhatják.
Csatlakozhatsz testvéreddel, anyukáddal, apukáddal, de egy lelkes nagyival is akár :)
Lényege abban áll, hogy a közösen végzett testhelyzetekben tovább segíthetjük gyakorlótársunkat, s önmagunkat. Az óra eleji elcsendesedéstől kezdve folyamatos kontaktus áll fent a gyakorló pár között. Figyelmünk önmagunkon túl társunkra is kiterjed, s a két ember légzése összehangolódik, majd mozgásuk egységbe kerül. Mindamellett tehát, hogy a két személy mozgása és légzése összeolvad, s a köztük lévő határok kissé elmosódnak, a gyakorlás hatására kapcsolatteremtő képességünk, kommunikációnk, metakommunikációnk és környezetünkre, társainkra irányuló érzékelésünk is finomodik.
Párkapcsolatban élőknek különösen azért javasolt, mert segíti kedvesünk mélyebb megismerését, megértését, s az egymás közötti mentális és verbális párbeszédet. Fejleszti a közös megoldások megtalálásának, a problémák közösen történő kezelésének képességét, melyek fontos tartópillérek a párkapcsolatok mindennapjaiban.
A gyakorlások jó hangulata üde színfolt lehet a mostani kialakult helyzetben, s a közös tevékenység közelebb hozza egymáshoz az embereket.

Nem acro yoga, ez egy hatha kontakt jóga, de lesznek benne akrobatikus elemek.

Időpontfoglalás:
Közvetlenül a linkre a kattintva
https://www.aerialyogahungary.hu/bookings-checkout/páros-kontakt-yoga-online